Kegel Exercise Ke Fayde – आज के इस पोस्ट में हम आप लोगों को कीगल एक्सरसाइज कैसे करें? ( Kegel exercise kaise kare ) और इसके क्या फायदे हैं उसके बारे में जानेंगे. बहुत से लोग जिसकी शारीरिक क्षमता कमजोर होती है वो इस एक्सरसाइज के बारे में अवश्य जानते होंगे.
कीगल एक्सरसाइज के फायदे ( Kegel exercise ke fayde ) की बात करें तो ये खासतौर पर पेल्विक एरिया को मजबूत बनाने के लिए किया जाता है. इस व्यायाम की खोज डॉक्टर आरनॉल्ड कीगल ने की थी. कीगल एक्सरसाइज महिला और पुरुष दोनों के लिए बहुत ही फायदेमंद हैं. इस एक्सरसाइज के फायदे जानने से पहले चलिए कीगल एक्सरसाइज कैसे करें ( kegel exercise kaise kare ) उसके बारे में जानते हैं…
Kegel exercise kaise kare
- कीगल एक्सरसाइज करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ कर आराम की स्थिति में बैठ जाए.
- अब आप ध्यान केंद्रित करके पीसी मसल्स को टाइट करके संकुचित करें.
- इसे 30 से 50 बार दोहराये और पूरी प्रकिया के दौरान स्वतंत्र रूप से सांस लें.
- इस एक्सरसाइज को करने के दौरान 5 सेकंड के लिए संकुचन करें और फिर 5 सेकंड के लिए आराम करें.
- धीरे-धीरे इस समय को बढ़ा कर 10 सेकंड कर दें.
Kegel exercise ke fayde
1. पेल्विक एरिया मजबूत करता है
कीगल एक्सरसाइज पेल्विक एरिया में रक्त के प्रवाह में वृद्धि करके पेल्विक की मांसपेशियों को मजबूत रखता है. जिससे इसकी संवेदनशीलता में तेजी आती है. और यह अनुभूती उत्तेजना और आर्गेंज्म में मदद करती हैं. इससे आपकी संभोग क्षमता बढती है.
2. शीघ्र स्खलन की समस्या दूर होती है
बता दें कि कीगल एक्सरसाइज से पुरुषों के हिप्स की मांसपेशियां मजबूत होती है. जिससे पुरुष जल्दी डिस्चार्ज होने की समस्या बच सकते हैं और आप देर तक सेक्स को एंज्वॉय कर सकते हैं.
3. मूत्र संबंधित समस्या दूर करती है
कीगल एक्सरसाइज करने से मूत्र संबंधी समस्या धीरे-धीरे कम होने लगती है. क्योंकि ये एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं. यही नहीं, महिला के सामान्य प्रसव में भी यह व्यायाम सहायक है.
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