स्टेमिना बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज – बहुत से लोगों की स्टेमिना कमजोर होती है. सीढियां चढ़ने और तेज चलने से ही उनकी साँसे फूलने लगती है. इतना ही नहीं बिस्तर पर भी संभोग के दौरान कमजोरी फील होती है.
ऐसे में स्टेमिना कैसे बढ़ाएं? ( Stamina kaise badhaye ) इसके बारे में जानना चाहते हैं. इसलिए आज के इस पोस्ट में आप लोगों स्टेमिना बढ़ाने के उपाय ( Stamina badhane ke upay ) के बारे में बताने वाले हैं. वैसे तो कई सारे उपाय हैं जिनकी मदद से स्टेमिना बढ़ा सकते हैं.
लेकिन इस पोस्ट में आप लोगों को स्टेमिना बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज ( Stamina badhane ke liye exercise ) के बारे में बताने वाले हैं. तो चलिए जानते हैं…
स्टेमिना बढ़ाने के लिए 5 एक्सरसाइज
1. कीगल एक्सरसाइज
शीघ्रपतन और सेक्स की समस्या दूर करने के लिए कीगल एक्सरसाइज कर सकते हैं. यह एक्सरसाइज नाभि के नीचे से लेकर जेनिटल तक की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है. इससे शीघ्रपतन और इरेक्टाइल डिस्फंक्शन की समस्या से निजात मिलता है.
2. ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज
स्टेमिना बढ़ाने के लिए ये एक बढ़िया एक्सरसाइज है. ग्लूट ब्रिज नियमित करने से यह नितंबों, कूल्हों और पेट तीनों को समान रूप से सख्त बनाने का काम करता है. इस एक्सरसाइज को नियमित करने से सेक्स के दौरान आपके शरीर के हिस्से सहारा देने में मदद करते हैं. यह सेक्स की क्षमता बढ़ाने और सेक्स के दौरान शरीर को ऊर्जा प्रदान करने का काम करता है. इससे आप पूरी स्टैमिना से अपने साथी का पूरा साथ देते हैं.
3. प्लैंक्स एक्सरसाइज
स्टेमिना बढ़ाने के लिए ये सामान्य लेकिन बहुत प्रभावी एक्सरसाइज है क्योंकि यह पीठ कमर और मसल्स के लिए फायदेमंद होता है. इतना ही नहीं, यह सेक्स करने की शक्ति को बढ़ाता है और आपको पर्याप्त स्टैमिना प्रदान करता है एवं जल्दी थकने नहीं देता है. इसलिए आपकी मर्दाना ताकत कमजोर है प्लैंक्स एक्सरसाइज कर सकते हैं.
4. एबीएस एक्सरसाइज
आपको बता दें कि संबंध बनाने के दौरान निचला हिस्सा मजबूत होना जरूरी है. यदि निचला हिस्सा कमजोर होगा तो आप जल्दी थक जाएंगे. आप सेक्स लाइफ का मजा नहीं ले पाएंगे. निचले हिस्से को मजबूत बनाने के लिए एबीएस एक्ससाइज करें. अगर आपका निचला हिस्सा ज्यादा मजबूत होगा तो आप लम्बे समय तक बेड पर टिके रह सकते हैं.
5. स्क्वेट्स एक्सरसाइज
सेक्स में स्टेमिना बढ़ाने के लिए स्क्वेट्स एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. ये एक्सरसाइज करने से टेस्टोस्टरॉन हारमोंस का स्तर बढ़ता है. इसके अलावा पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में रक्त प्रवाह अच्छी तरह से होता है. जिससे खुशी देने वाले हार्मोन में बढ़ोतरी होती है.
