बालों के लिए विटामिन – आज के समय में बालों की समस्या आम हो गयी है. हर किसी को बालों से जुड़ी कोई न कोई प्रॉब्लम होती ही है. किसी के बाल झड़ते हैं तो किसी के उम्र से पहले बाल सफ़ेद होने लगते हैं. किसी के बाल कमजोर हैं तो किसी के बाल घने नहीं हैं.
ऐसे में बालों की अच्छी सेहत के लिए कौन-कौन से विटामिन की जरुरत है, इसकी जानकारी आवश्यक है. हम अपने बालों को मजबूत और लंबा बनाने के लिए कई ऐसे प्रोडक्ट इस्तेमाल करते हैं जिसका कोई असर नहीं पड़ता. पर अगर आप उसी जगह खाने में बताए गए विटामिन का प्रयोग करें, तो आपके बाल तेजी से लंबे हो सकते हैं.
इसलिए आज के इस पोस्ट में हम आप लोगों को बालों के लिए विटामिन बारे में बताने वाले हैं. साथ ही किस विटामिन की कमी से बालों में कौन सी समस्या होती है उसकी जानकारी भी देने वाले हैं. इसके आलावा उस विटामिन कमी को कौन से फ़ूड से दूर कर सकते हैं वो भी जानेंगे. तो चलिए जानते हैं…
बालों के लिए विटामिन – Vitamins For Hair in Hindi
- विटामिन A
हम सभी जानते हैं कि आँखों के लिए विटामिन ए कितना जरुरी है. लेकिन आपको बता दें कि विटामिन ए सिर्फ आंखों के लिए ही फायदेमंद नहीं है बल्कि बालों की सेहत के लिए भी जरूरी है. आपकी जानकारी के लिए बता दें कि विटामिन ए की कमी से बालों के रोम कमजोर होने लगते हैं और इस वजह से आपके बाल तेजी से गिरने लगते हैं.
इतना ही नहीं, विटामिन ए की कमी से इम्यूनिटी कमजोर होने लगती है जो कि एलोपेसिया एरीटा का कारण बनता है जिसमें कि बाल एक पैटर्न से झड़ जाते हैं और आप गंजेपन का शिकार हो जाते हैं. इसके अलावा विटामिन ए की कमी से आपके स्कैल्प ड्राई हो सकते हैं और मॉइस्चराइजेशन की कमी से बालों में डैंड्रफ की समस्या हो सकती है.
इसलिए यदि आप चाहते हैं कि आपके बाल स्वस्थ हों तो विटामिन ए का सेवन जरुर करें. इसके लिए शकरकंद, केला, पालक, गाजर, अंडा और दूध का सेवन करें. इससे आपके बालों के स्कैल्प को हेल्दी रखने और फोलिसिकल्स को हेल्दी रखने में मदद मिलती है.
- विटामिन D
बालों की समस्याओं को दूर करने के लिए विटामिन डी भी एक महत्वपूर्ण विटामिन है. विटामिन-डी इम्यूनिटी को बढ़ावा देने के अलावा हमारी हड्डियों और दांतों के विकास के लिए भी बेहद आवश्यक है. शरीर में विटामिन-डी की कमी से बाल पतले हो सकते हैं. इसलिए, यदि आप बालों के झड़ने को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो विटामिन डी का सेवन करें.
आपको बता दें कि विटामिन-डी का सबसे अच्छा स्रोत सूर्य है. इसके आलावा विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप अनाज, मशरूम, नट्स, अंडे की जर्दी, दलिया, सोयाबीन, सोया दूध, सार्डिन और पनीर आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं.
- विटामिन C
शरीर की इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए चिकित्सक विटामिन सी के सेवन करने की सलाह देते हैं. विटामिन सी शरीर के मेटाबोलिज्म से लेकर हड्डियों को स्वस्थ रखने तक कई कामों में मदद करता है. लेकिन क्या आपको पता है कि विटामिन सी बालों की सेहत के लिए कैसे जरूरी है? दरअसल, जिन लोगों के शरीर में विटामिन सी की मात्रा कम होती है उनमें ऑक्सीडेटिव तनाव होता है और फ्री रेडिकल्स शरीर के साथ बालों की सेहत को भी नुकसान पहुंचाते हैं.
इसके अलावा आपको बता दें कि विटामिन सी की कमी से बालों में कोलेजन की मात्रा कम हो जाती और बाल तेजी से अपना रंग और टैक्चर खोने लगते हैं. यही कारण है कि बहुत से लोगों के बाल कम उम्र में ही सफेद होने लगते हैं. इसके अलावा जिन लोगों के शरीर में विटामिन सी की कमी होती है उनमें आयरन का ऑब्जोप्शन सही से नहीं होता जिससे शरीर में आयरन की कमी हो जाती है और बाल झड़ने लगते हैं.
इसलिए बालों की अच्छी सेहत के लिए विटामिन C की उचित आपूर्ति शरीर में होनी चाहिए. इसके लिए आप नींबू, अमरुद, संतरे, दही, मिर्ची और आंवला का सेवन करें. इससे आपके शरीर में विटामिन C की कमी पूरी होगी.
- विटामिन B
यदि आपके बालों की ग्रोथ कम है तो विटामिन बी आपकी मदद कर सकती है. विटामिन बी यानी बायोटिन बाल बढ़ाने में सबसे पॉपुलर विटामिन बी के रूप में जाना जाता है. इतना ही नहीं, विटामिन बी लाल रक्त कणिकाओं के निर्माण में हेल्प करते हैं जो सिर की त्वचा में पोषण और ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करते हैं.
विटामिन-बी से भरपूर स्रोतों में दूध, अंडे, फूलगोभी, पनीर, मशरूम, शकरकंद, पालक, ब्रोकली, पोर्क, अनाज और सार्डिन शामिल हैं. बायोटिन का सेवन बालों की गुणवत्ता में सुधार करता है और बालों के विकास को बढ़ावा देता है. इसलिए बालों के लिए विटामिन बी बहुत ही फायदेमंद है.
- विटामिन E
बालों की बेहतर स्वास्थ्य के लिए विटामिन ई भी लाभदायक है. यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जो ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने में मदद कर सकता है. इससे बालों अंदर से स्वस्थ रहते हैं और स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर रहता है. इससे बाल जड़ से मजबूत होते हैं और आसानी से झड़ते या टूटते नहीं हैं.
इसलिय यदि आप बालों की समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं तो विटामिन ई का सेवन करें. इसके लिए विटामिन ई से भरपूर फूड्स का सेवन कर सकते हैं. सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक, एवोकाडो आदि प्रमुख विटामिन ई स्रोत है.
- विटामिन F
विटामिन एफ बालों की स्कैल्प को बैलेंस करने में मदद करता है और स्कैल्प की बीमारियों से बचाता है. इतना ही नहीं, ये स्कैल्प के पीएच को बैलेंस करता है और बालों में नमी की कमी को रोकता है. इससे आपके बाल हाइड्रेटेड रहते हैं और दोमुंहे नहीं होते. यदि आपको दो मुंहें बालों की समस्या है तो विटामिन एफ इससे छुटकारा दिला सकता है. विटामिन एफ कैलोरी की आपूर्ति करता है, कोशिकाओं को संरचना प्रदान करता है और बालों को एक अच्छा टेक्सचर देता है.
इसलिए अपने बालों को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन एफ का सेवन जरुर करें. इसके लिए अपने आहार में एवोकैडो, अंकुरित दाल, बादाम और अखरोट, चिया बीज और सूरजमुखी के बीज, सोयाबीन तेल और जैतून का तेल आदि इस्तेमाल करें.
